jak robić

[...] najróżniejszymi systemami w ciągu roku. Nie ma co się rozpędzać z dowodami. Sam system treningowy nie determinuje wyglądu. Tu tez zastrzeżenie: nie istnieje coś takiego jak ogólna siła. Oznacza to, że nie ma wspólnego mianownika dla dwuboisty, trójboisty, wyciskacza i crossfitowca. Oznacza to też, że siła w konkretnym boju nie musi [...]

dokładnie w teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej? znikomy żeby nie napisać zerowy jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania! Nie samo kardio w [...]

Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]

Nie można z tygodnia na tydzień biec o 0,2km/h szybciej, wraz ze wzrostem kondycji? Poza tym pod jakim kątem następuje ta adaptacja do kardio? Pod względem spalania tkanki tłuszczowej? (bo chyba o to nam w tym kardio chodzi). Jeśli tak, to można w kardio robić taki sam progres z tygodnia na tydzień jak w treningu siłowym. Jak ktoś biega tydzień w [...]

[...] czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biochemicznych, m.in. jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO w organizmie, jest uczestniczenie w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. L-tyrozyna bierze udział w prawidłowej syntezie katecholamin przez organizm takich jak [...]

[...] robić masy jeśli trenujesz 3 dni w tygodniu 11. Powinieneś odpoczywać tylko 45 sekund między seriami. 12.Powinieneś używać środków wspomagających rozwój masy by zdobyć jej jak najwięcej 13. Waga i wielkość mięśni sprawia że jesteś wielki, aeroby "zmniejszają cie" 14. Możesz kompletnie ??? mięśnie robiąc ćwiczenia izolowane 15. Jeśli [...]

Pytanie z czystej ciekawości. W splicie 4-dniowym mamy dwa ćwiczenia na przednie aktony - wyciskanie oraz unoszenie przodem. Gdzieś w treningu dla zaawansowanych przeczytałem, jak Atnoś pisał, że nie ma sensu robić dwóch ćwiczeń na tą samą część. Jak to w końcu jest?:) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-18 14:16:12

[...] Po czym przechodzę do następnych ćwiczeń i czuję niedosyt, albo raczej mam odczucie, że się nie przykładam do podciągań. Co mam robić, aby wyniki w podciągały ruszyły, tak jak (mimo, że powoli) poprawiam się w pozostałych ćwiczeniach (wielostawowych)? Heh, naczytałem się, że początkujący dokładają ciężarów z treningu na trening i się trochę [...]

NA WSTEPIE ZAPYTAM OD KTOREJ STRONY CZYTALES TEN TEMAT? PRZECIEZ TO JUZ BYLO! Wodyn to jak trzymac ten lokiec, tak jak koreaniec w bok? CZYM BLIZEJ CIALA TYM LEPIEJ. NAJSZERSZY LEPIEJ PRACUJE. A jesli chodzi o rozciaganie to reke prawie do ziemi ze sztangielka opuscic ale nie dotykac ziemi? ZAWSZE OPUSC NA ZIEMIE. BIERZ WTEDY WDECH I JAZDA Z NAST [...]

[...] księżniczka. Pewnego razu, o poranku wyszła przed dom, popatrzyła w lewo, popatrzyła w prawo, popatrzyła za siebie, popatrzyła przed siebie (ale ona się wierci:) i rzekła: - jak ja mam k**** wszędzie daleko... Zaraz, to nie ta bajka... dobrze, już mam właściwą, więc zacznę jeszcze raz: Pewnego razu szedł sobie chłopak przez las. Idzie, idzie, [...]

[...] Pewnego razu, o poranku wyszła przed dom, popatrzyła w lewo, popatrzyła w prawo, popatrzyła za siebie, popatrzyła przed siebie (ale ona się wierci:) i rzekła: - jak ja mam wszędzie daleko... Zaraz, to nie ta bajka... dobrze, już mam właściwą, więc zacznę jeszcze raz: Pewnego razu szedł sobie chłopak przez las. Idzie, idzie, [...]

[...] spodziewac mega plecow przy takich malych mozliwosciach, a kolega doczepiajacy 50 kg musial robic wrazenie. Domyslam sie jednak ze nigdy nie przylozyles sie do wioslowan tak jak do podciagania, wiec jesli mi powiesz ze podciagasz sie z wiekszym ciezarem i/lub na wiecej powt to tylko to potwierdzisz. Jesli sie z kolei nie przylozyles to nie masz [...]

[...] 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) i co tydzien dokladac 4-5 kg oczywiscie przysiady robic dynamiczne powoli do dolu do kata 90 stopni(jak siedzisz na krzesle) a puznije dynamicznie do gory, oczywiscie nie robic codziennie przysiadow bo to by bylo lekko mysle na poczatek dwa razy w tygodzniu np we wtorek i [...]

[...] kilka razy jest podkreslane,ze jego targetem sa poczatkujacy. i moze nie chodzic tutaj o "laikow" ,ktorzy wchodza pierwszy raz na silownie,ale autorzy zdaja sobie sprawe jak bierna jest postawa "swiezakow"(czyli wszytskich tych,ktorzy cwicza krotko,niekoniecznie od wczoraj),tego,ze niespecjalnie czytaja,mysla,wyciagaja wnioski na wlasna [...]

[...] liczby powtórzeń, możesz robić np 5 x 50/ 5 x 70 / 5 x 90 i max np 12 x 110 Albo może być 5 x 50/ 5 x 70 / 3 x 80 / 2 x 90 i maks na 100 np 4 x Plus do tego możesz dodawać regresy oczywiście. Która wersja jest najlepsza? Nie wiem czy jest najlepsza, a nawet jak tak, to nie wiem która- to nie jest tak, że coś wiem, a nie chcę Ci powiedzieć.

Czyli co mam robić jak chce zrobić szpagat? (nie koniecznie w 5 tygodni) bo jestem tzw dzieciakiem tutaj (14lat) a piszecie że tym można nabawić się kontuzji i jest to szkodliwe.

[...] czyli do kregow piersiowych. Nie pisalem nic o "miesniu czworobocznym dolnym" bo nazywa sie zwyczajnie "czworoboczny". Prosze, daj mi linka do jakiejs swojej wypowiedzi karcacej kogokolwiek ZA UZYCIE TERMINU "DOLNA/GORNA KLATKA PIERSIOWA". A jeszcze lepiej do wypowiedzi o "dolnych i gornych czesciach [...]

[...] zaczalem progresje: WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA MASZYNIE SMITHA (STOJAC OKRAKIEM NAD SZTANGA) ................................................................" Napisalem jaka wersja jak widac na poprzedniej stronie... dzi byl blisko, na wyciagu jakis smieszny ciezar tylko, sztanga/polsztanga zajeta a taleze ledwie by weszly. Jestem na smitha [...]

dzikafaza jak wiosluje sztangielka to nogi maja byc wyprostowane czy ugiete moga byc LEPIEJ UGIETE. bo jak sie schylam to barki sa nizej niz biodra albo w tej samej linni TO AKURAT NIC ZLEGO ...i koci grzbiet sie robi... UGNIJ KOLANA A LATWIEJ BEDZIE OBROCIC MIEDNICE. a jak wiosluje sztanga to rece mi sie otwieraja ale trzymam ciezar na [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]